Rek en strekoefeningen dragen zorg voor soepele spieren en zijn ter voorkoming van spierpijn en blessures. Het is belangrijk dat deze oefeningen gedaan worden voor- en na een training. Ze kosten weinig tijd en hoeven slechts enkele keren herhaald te worden.
Toch is het niet zo makkelijk als het lijkt, wanneer rek en strekoefeningen verkeerd worden uitgevoerd werken ze juist in het nadeel. Hier volgen enkele tips over de basis rek en strekoefeningen.
Beheerst strekken
Let tijdens de rek en strekoefeningen op uw ademhaling, deze hoort rustig en ontspannen te zijn. Voer de rek en strekoefeningen langzaam, ritmisch en beheerst uit. Het is goed om rustig uit te ademen wanneer de spanning op de spier opvoert. Het valt aan te raden de rek en strekoefeningen op een rustige muziek uit te voeren om zo kalm te blijven.
Beperk de uitvoering tot lichte spanning
Ga in de beschreven uitgangspositie(s) zover door tot u een lichte spanning voelt en ontspan. Zodra de spanning op de spieren vermindert, ga dan een fractie van een centimeter verder in de beschreven uitgangspositie zodat de rek toeneemt en hou deze spanning de aangegeven tijd periode vast. Neemt de spanning welke tijdens de oefening ontstaat toe in plaats van af, stop dan onmiddellijk.
Sta of zit altijd rechtop
Voor een correcte houding maakt u de wervelkolom lang. Het gewicht van het lichaam moet gelijkmatig verdeeld worden. Strek de rug, hierdoor ontstaat meer ruimte tussen de wervels en dus meer bewegingsvrijheid.
Niet overmatig strekken
Voer de rek en strekoefeningen maximaal 2 tot 3 keer uit per lichaamsonderdeel tenzij anders wordt aangegeven. Overmatig strekken kan op lange termijn blessures veroorzaken.
Luister naar het lichaam
Probeer naar het lichaam te luisteren, begin met gemakkelijke rek en strek oefeningen. Naar mate dat het lichaam sterker wordt past u de oefeningen, tempo en/of gewichten aan.
Rustig stoppen
Zodra een oefening voltooid is probeer dan langzaam, rustig en beheerd terug te keren in de startpositie.