Aankomen door spierweefsel en/of massa op te bouwen is een wel bekende methode, het werkt zowel voor mannen als vrouwen. Behalve het groeien van de spiermassa houdt het ook meer vet vast dan normaal. Het probleem zit vaak bij mensen met een te hoge stofwisseling, dit kan niet natuurlijk vertraagt worden.
Het valt aan te raden om grotere hoeveelheden energie en voedingsstoffen tot u te nemen waardoor het lichaam alsnog zal uitzetten. Om het verhaal kompleet te maken gaat aankomen en spierweefsel goed samen in combinatie met regulier sporten en een gezond voedingspatroon.
Om spiermassa op te bouwen dient u de volgende basis principes in praktijk te brengen:
- Strek en rek oefeningen voor en na het sporten.
- Gewichttraining met dumbels of gewichten.
- 30 minuten per dag intensieve beweging.
- Gezond voedingspatroon.
- Voldoende rust en ontspanning.
- Voedingssupplementen passend bij uw persoonlijke situatie.
Keuze
In principe kunt u heel wat bereiken zonder het gebruik van dure fitness apparatuur, thuis trainen kan dus prima met slechts enkele sport attributen zoals dumbels en een fitness mat. Toch wanneer u twijfelt over het feit of u thuis gemotiveerd genoeg zult zijn kunt u ook kiezen om lid te worden van een sportschool waar u beschikking heeft over ervaren gewicht consulten. Wilt u meer informatie over de voor- en nadelen van thuis trainen en/of in een sportschool? Klik hier.
Beginnen
Wanneer u net begint met krachttraining kunt het beste 3 dagen per week trainen. Na elke training dag neemt u een dag rust. Neem rustdagen serieus aangezien hardlopers vaak doodlopers zijn, deze zijn nodig om spieren te herstellen en laten groeien. Krachttraining veroorzaakt namelijk beschadigingen aan de spieren. Het lichaam reageert door de spieren te heropbouwen en dus steviger te maken. Begin altijd met lage niveaus en werk uzelf omhoog.
Opbouwen
Na enkele weken tot een maand zult u een aanzienlijke vooruitgang merken en tevens zien dat u reeds bent aangekomen. Echter blijft het belangrijk om geduld te tonen, zelfs met hogere niveaus of aantallen kilos zult hier niet veel sneller gaan aankomen. Het is en blijft een natuurlijk proces. Geduld en discipline zijn hierbij een schone zaak.
Variatie
Combineer kracht training met voldoende intensieve beweging van gemiddeld 30 minuten per dag. Dit kan variëren tot hardlopen, crosstrainer of fietsen. Tevens dient u een gezond voedingspatroon te hebben met 3 volledige maaltijden per dag en tussendoortjes. Mede dankzij een gezonde voeding en voldoende beweging kunt u het herstel proces bevorderen waardoor u sneller zult aankomen. Zorg dat u het trainingschema trouw blijft anders is straks alle moeite voor niets geweest. Supplementen zijn geen verplichting maar kunnen bijvoorbeeld gebruikt worden om spier pijn tegen te gaan.