Aankomen op zich door middel van junkfood en/of een slecht voedingspatroon gebeurd in principe vanzelf over tijd, maar op het moment dat u gezond wilt aankomen wordt het een complexere zaak. Hier volgen enkele handige tips om gezond te kunnen aankomen.
1.Voedingspatroon
Wanneer u gezond wilt aankomen is het erg belangrijk om bij te houden hoeveel en wanneer u eet. Het kan namelijk zo zijn dat u te veel eet, of misschien wel juist te weinig. Een calorieën balans in combinatie met een goed voedingspatroon is een belangrijke stap in de goede richting. Wilt u meer informatie over voedingspatronen en een gezonde voeding? Klik hier.
2. Regelmatig eten in combinatie met sporten
Een andere belangrijke voorwaarde om gezond aan te komen is met regelmaat eten, u dient minimaal 3 hoofdmaaltijden per dag te eten, met enkele kleinere eetmomenten tussendoor. Enkele voorbeelden van tussendoortjes zijn sultana, liga, fruit, yoghurt of melk met cruesli. Dit voedingspatroon dient u aan te houden in combinatie met sporten, dit mag thuis of in een sportschool. In de ideale situatie dient u minimaal 4 keer per week één uur te sporten. De wekelijkse 4 sport uren staan buiten de 30 minuten beweging welke u minimaal op dagelijkse basis nodig heeft. Wilt u meer informatie over de voor- en nadelen over thuis sporten of in de sportschool? Klik hier.
3. In strijd tegen ondergewicht d.m.v. koolhydraten en eiwitten
Ondergewicht ontstaat doordat u bijvoorbeeld snelle stofwisseling maar voornamelijk omdat u te weinig vetten, koolhydraten en eiwitten binnen krijgt. Kleine aanpassingen kunnen op langere termijn grote veranderingen met zich mee brengen, één belangrijk punt hiervan is het eten van producten met hoog koolhydraat en eiwit percentage. Denk hiervoor aan eieren, volkoren brood, volkoren pasta, vlees en vis.
Voorbeeld Eet u tijdens het ontbijt slechts één boterham? Neem er morgen twee!
4. Geduld is een schone zaak
Afvallen is makkelijker dan aankomen, vooral wanneer u het op een gezonde manier wenst. Mensen die afvallen kunnen tot wel kilo’s per week kwijt raken, dit in tegenstelling tot gemiddeld 1,5 kilo per maand aankomen wanneer u een strak plan van aanpak, voedingspatroon en dieet volgt. U kunt vooraf berekenen hoelang u nodig zult hebben uw streefgewicht te bereiken. Gebruik hiervoor de volgende formule: streef gewicht – (min) huidig gewicht : (gedeeld door) 1,5 = aantal maanden dat u zult moeten aankomen.
Voorbeeld Uw huidige gewicht is 60 kilo, het te bereiken streefgewicht is 67.5 kilo.
Voorbeeld formule 67.5- 60 = 7.5 : 1.5 = 5
Uitkomst formule U zult rekening moeten houden met ongeveer 5 maanden om gezond uw streef gewicht te bereiken.
De looptijd om uw streefgewicht te bereiken is in de meeste gevallen een aantal maanden, geduld is dus een schone zaak tijdens uw traject. Wilt u meer handige tips over geduld tijdens aankomen? Klik hier.